ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าและมีการควบคุมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือลูกบอลด้วยทั้งสองมือ
- งอตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังตรง
- ยืดแขนของคุณและวางลูกบอลไปด้านหน้าในขณะที่งอศอกเล็กน้อย
- ดึงลูกบอลกลับมาทางคุณ และบีบไหล่ด้วยกัน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ ลูกบอลกลิ้ง การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
ลูกบอลกลิ้ง
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ ลูกบอลกลิ้ง.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
