หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและตั้งใจ โฟกัสที่การหมุนของสะโพกและการดึงให้ไหล่เพื่อเพิ่มการมีสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนยาวไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- หมุนสะโพกข้างหนึ่งออกไปข้างนอกในขณะที่นำแขนข้างตรงข้ามตัวของคุณมาทางสะโพกที่กำลังหมุน
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
- ซ้ำทำที่ด้านตรงข้ามกันต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่ มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, ก้น, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา33%
ก้น33%
หน้าอก34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่ เน้นที่ หลังต้นขา, ก้น, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
