การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและหลีกเลี่ยงการยืดเกินเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของข้อไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ถือสายยาด้วยทั้งสองมือ กว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ยกมือตรงไปขึ้นเหนือหัว และลงไปข้างหลังด้านหลังให้ได้มากที่สุดที่สบาย
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำหลายครั้ง โดยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวเรื่อย ๆ ตามที่ข้อไหล่ของคุณอุ่นขึ้น
ติดตาม การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่34%
หน้าอก33%
บ่า33%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
