ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอนิ้วศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลื่อนที่ที่ไม่จำเป็นบนข้อต่อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงบนพื้นพร้อมเหยียดขาพับเข่าและวางเท้าลง
- เหยียดแขนของคุณออกไปด้านข้างพร้อมงอนิ้วเล็กน้อย ฝ่ามือหันขึ้น
- รักษาการงอนิ้วศอกเล็กน้อย นำแขนของคุณมารวมกันเหนือหน้าอก
- ลดแขนของคุณลงไปสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก70%
รอง
หัวไหล่30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
