โบกแขนยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
Control the fling motion to avoid hyperextending your joints, and keep your shoulders relaxed.
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันเท้าไปข้างห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- เริ่มด้วยการกางแขนข้างหน้าอก
- ดึงแขนทั้งสองออกไปด้านข้าง ยืดหน้าอก
- นำแขนกลับมาหน้าอกอย่างมีควบคุม
- ทำการกางแขนซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โบกแขนยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โบกแขนยืน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
หน้าอก25%
หน้าท้อง25%
บ่า25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
โบกแขนยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โบกแขนยืน เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โบกแขนยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โบกแขนยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โบกแขนยืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
