วิดพื้นพร้อมบิดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. สตาร์ทจากท่าพุชอัพมาตรฐานโดยวางมือขนานไหล่
2. ลดลำตัวลงสู่พื้นโดยรักษาศอกใกล้กับลำตัว
3. เมื่อพุชขึ้นมาให้หมุนร่างกายและยื่นแขนขึ้นสู่ฝ่าเพดานเพื่อเปิดอก
4. กลับสู่ท่าพุชอัพเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกข้าง
5. สลับการหมุนทุกครั้งที่ทำพุชอัพ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง30%

หน้าอก30%

รอง

หัวไหล่15%

ก้น10%

ต้นขา10%

ไตรเซปส์5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท