วิดพื้นพร้อมบิดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่า Plank แข็งแรงตลอดการทำพุชอัพเพื่อกระตุ้นกล้าม core และป้องกันการห้อยสะโพก
ขั้นตอนวิธีทำ
- สตาร์ทจากท่าพุชอัพมาตรฐานโดยวางมือขนานไหล่
- ลดลำตัวลงสู่พื้นโดยรักษาศอกใกล้กับลำตัว
- เมื่อพุชขึ้นมาให้หมุนร่างกายและยื่นแขนขึ้นสู่ฝ่าเพดานเพื่อเปิดอก
- กลับสู่ท่าพุชอัพเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกข้าง
- สลับการหมุนทุกครั้งที่ทำพุชอัพ
ติดตาม วิดพื้นพร้อมบิดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วิดพื้นพร้อมบิดตัว มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง30%
หน้าอก30%
รอง
หัวไหล่15%
ก้น10%
ต้นขา10%
ไตรเซปส์5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
วิดพื้นพร้อมบิดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิดพื้นพร้อมบิดตัว เน้นที่ หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิดพื้นพร้อมบิดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วิดพื้นพร้อมบิดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, วิดพื้นพร้อมบิดตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
