ท่าโยคะ Parsva Balasana
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณมีการควบคุมและเป็นจังหวะเพื่อช่วยเสริมความยืดหยุ่นและรักษาสมดุล
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นจากการนอนตะแคงบนมือและเข่าในท่าเตาะโต๊ะ
- ยืดแขนข้างหนึ่งไปด้านข้างในขณะที่อีกแขนอยู่ภายใต้ร่างกาย ฝ่ามือชี้ขึ้น
- ลดไหล่ลงบนพื้น วางหัวลงบนพรม
- คงท่านั่งนี้ไว้เป็นเวลาหลายหายใจ โฟกัสที่การยืดเข่าไหล่และหลังอย่างลึก
- ถอดออกอย่างระมัดระวังและกลับสู่ท่าเตาะโต๊ะ
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ท่าโยคะ Parsva Balasana ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโยคะ Parsva Balasana มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
หลัง25%
หน้าท้อง25%
หน้าอก25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโยคะ Parsva Balasana ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโยคะ Parsva Balasana เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโยคะ Parsva Balasana?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโยคะ Parsva Balasana เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าโยคะ Parsva Balasana ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
