ผลักและแขนไขว้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ในท่าพุชอัพ วางมือให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่
2. ทำการพุชอัพ
3. เมื่อลุกขึ้น ให้แขนข้างหนึ่งข้ามอีกข้างข้างหนึ่งข้างหน้าของคุณ
4. นำมือกลับสู่ท่าพุชอัพและทำพุชอัพซ้ำ
5. ทำการข้ามแขนที่ข้ามกันต่อไปในแต่ละครั้ง
6. ทำต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก40%

รอง

หัวไหล่20%

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท