การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหล่ให้ลงและขยับไหล่ไปด้านหลังเพื่อป้องกันการยกไหล่ซึ่งอาจทำให้เกิดแรงกดที่คอ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหรือนั่งพร้อมแขนที่ด้านข้างและฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ยกแขนออกไปด้านข้างๆ โดยยึดมันตรง ๆ จนได้ระดับไหล่
- ค้างท่านั้นสักครู่ รู้สึกการยืดของไหล่และหน้าอก
- ลดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
หน้าอก50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
