ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ประสานหายใจกับการเคลื่อนไหว, หายใจเข้าเมื่อคุณยืดสะโพกและลดดัมเบล, และหายใจออกเมื่อคุณกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนลูกบอลที่มีส่วนหลังและไหล่บน, ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าทรวงอก
- ลดสะโพกขณะที่คุณลดดัมเบลไปทางหัวและเกินหัว
- เมื่อคุณนำดัมเบลกลับไปที่ท่าเริ่มต้น, ยกสะโพกเพื่อกลับเป็นเส้นตรงกับร่างกาย
ติดตาม ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
หน้าอก20%
รอง
หัวไหล่15%
หลังต้นขา15%
หลัง10%
บ่า10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ เน้นที่ ก้น, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลังต้นขา, หลัง, บ่า, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
