ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดอย่างแน่นผ่านฝ่ามือของคุณและหมุนแขนของคุณไปข้างนอกเล็กน้อยเพื่อให้ไหล่ทำงานอย่างเหมาะสม รักษาคอของคุณให้ผ่อนคลายและอยู่ในแนวกับกระดูกสันหลังของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการวางตัวบนมือและเข่ากับข้อมือที่จัดตำแหน่งอยู่ใต้ไหล่
- หุบเท้าและยกสะโพกของคุณขึ้นและถอยหลังไปข้างหลัง เพื่อสร้างรูปร่างสี่เหลี่ยมผกผันกลับ
- กดมือของคุณลงบนพื้นและยืดผ่านกระดูกสันหลังของคุณ
- รักษาเท้าของคุณให้กว้างเท่ากับสะโพกและกดส้นเท้าของคุณไปทางพื้น
- รักษาท่านั้นๆ โดยหายใจลึกๆเป็นเวลาหลายหายใจ
- ปล่อยโดยการงอเข่าของคุณและกลับไปยังท่าเขี้ยว
ติดตาม ท่าดาวน์วอร์ดด็อก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ก้น, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
ก้น20%
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
รอง
หลังต้นขา10%
ต้นขา5%
หลัง5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก เน้นที่ หัวไหล่, ก้น, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, ต้นขา, หลัง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าดาวน์วอร์ดด็อก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าดาวน์วอร์ดด็อก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
