ท่าดาวน์วอร์ดด็อก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

กดอย่างแน่นผ่านฝ่ามือของคุณและหมุนแขนของคุณไปข้างนอกเล็กน้อยเพื่อให้ไหล่ทำงานอย่างเหมาะสม รักษาคอของคุณให้ผ่อนคลายและอยู่ในแนวกับกระดูกสันหลังของคุณ

เริ่มต้นด้วยการวางตัวบนมือและเข่ากับข้อมือที่จัดตำแหน่งอยู่ใต้ไหล่
หุบเท้าและยกสะโพกของคุณขึ้นและถอยหลังไปข้างหลัง เพื่อสร้างรูปร่างสี่เหลี่ยมผกผันกลับ
กดมือของคุณลงบนพื้นและยืดผ่านกระดูกสันหลังของคุณ
รักษาเท้าของคุณให้กว้างเท่ากับสะโพกและกดส้นเท้าของคุณไปทางพื้น
รักษาท่านั้นๆ โดยหายใจลึกๆเป็นเวลาหลายหายใจ
ปล่อยโดยการงอเข่าของคุณและกลับไปยังท่าเขี้ยว