ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คอของคุณผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการยกไหล่เพื่อป้องกันการตึงเครียดในคอและกล้ามเนื้อหลังบน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยืดแขนทั้งสองขึ้นบนหัว และคว้ามือกัน
- ดึงแขนของคุณย้อนกลับในขณะที่รักษาสันหลังตรง
- ถือการยืดนี้ไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วปล่อย
- ทำซ้ำตามต้องการ
ติดตาม ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
หน้าอก40%
รอง
หน้าท้อง10%
บ่า10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2) เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
