การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อมือของคุณตรง และศอกงอเล็กน้อยเพื่อป้องกันข้อต่อ และให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งสายพานเคเบิลในตำแหน่งที่ต่ำที่สุดและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- ยืนตรงกลางของเคเบิลเครื่องพิมพ์พร้อมเท้าข้างหนึ่งเล็กน้อยไปด้านหน้าเพื่อความสมดุล
- จับหูกับฝ่ามือหันลงและศอกงอเล็กน้อย
- กดหูกับฝ่ามือไปด้านหน้าและเล็กน้อยขึ้น นำมันมารวมกันด้านหน้าอก
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ รู้สึกการยืดหน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
