ท่าแขนอินทรี
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายและลงอยู่ห่างจากหูเพื่อให้ได้การยืดเหยียดสูงสุดในหลังบนและไหล่ของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหรือนั่งตัวตรง
- ยื่นแขนตรงข้ามหน้าคุณ
- โค้งแขนขวาของคุณข้างซ้ายและโค้งข้อศอก
- หมุนแขนของคุณให้ฝ่ามือพบกัน หรือใกล้เท่าที่เป็นไปได้
- ยกศอกของคุณไปยังระดับไหล่และค้างการยืดเป็นเวลา 15-30 วินาที
- ปลดแขนของคุณและทำซ้ำด้วยแขนซ้ายข้างขวา
ติดตาม ท่าแขนอินทรี ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าแขนอินทรี มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์50%
หน้าอก50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าแขนอินทรี ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าแขนอินทรี เน้นที่ ไตรเซปส์, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าแขนอินทรี?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าแขนอินทรี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าแขนอินทรี ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
