ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยกคางและหน้าอกออกเพื่อเปิดกล้ามเนื้อทรวงอกอย่างเต็มที่ขณะยืดเหยียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกางเท้าเท่ากัน
- จับมือข้างหลัง
- งอแขนตรงและยกขึ้นเล็กน้อย และกดไหล่รวมกัน
- รักษาระยะยืดไว้ 15-30 วินาที รู้สึกการยืดที่ทรวงอกและไหล่
- ผ่อนคลายและทำซ้ำตามต้องการ
ติดตาม ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง34%
หน้าอก33%
หัวไหล่33%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง เน้นที่ หลัง, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
