วิดพื้นบิดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้รักษาร่างกายให้มั่นคงและหมุนอย่างราบรื่นเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่กระชับที่อาจทำให้บาดเจ็บ โฟกัสที่การเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อทำให้กล้ามเนื้อเป้าหมายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ในท่าเริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐาน โดยวางมือขนานไหล่
- ลดร่างกายลงสู่พื้นโดยรักษารักษาศีรษะของคุณใกล้กับด้านข้างของคุณ
- เมื่อคุณผลักขึ้นมา หมุนลำตัวของคุณและขยายแขนขึ้นไปทางเพดาน ทำให้หน้าอกของคุณเปิดออก
- กลับสู่ท่าพุชอัพและทำซ้ำการเคลื่อนไหว สลับแขนที่หมุนกับแต่ละครั้ง
ติดตาม วิดพื้นบิดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วิดพื้นบิดตัว มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หัวไหล่20%
หน้าท้อง15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
วิดพื้นบิดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิดพื้นบิดตัว เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิดพื้นบิดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วิดพื้นบิดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, วิดพื้นบิดตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
