วิดพื้นบิดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ในท่าเริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐาน โดยวางมือขนานไหล่
2. ลดร่างกายลงสู่พื้นโดยรักษารักษาศีรษะของคุณใกล้กับด้านข้างของคุณ
3. เมื่อคุณผลักขึ้นมา หมุนลำตัวของคุณและขยายแขนขึ้นไปทางเพดาน ทำให้หน้าอกของคุณเปิดออก
4. กลับสู่ท่าพุชอัพและทำซ้ำการเคลื่อนไหว สลับแขนที่หมุนกับแต่ละครั้ง

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

รอง

หัวไหล่20%

หน้าท้อง15%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท