แถบฟลายสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะโค้งเล็กน้อยที่ข้อศอกขณะทำกิจกรรมเพื่อรักษาแรงดันบนหน้าอกและไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยึดสายยางที่จุดต่ำ.
- จับปลายสายยางด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้าและแขนยื่นออกที่มุมลง.
- กับการโค้งเล็กน้อยที่ข้อศอก ยกแขนขึ้นและออกไปด้านข้างจนถึงระดับไหล่.
- บีบหน้าอกที่จุดสูงของการเคลื่อนไหว.
- ลดแขนลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบฟลายสูง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบฟลายสูง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก40%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า10%
ไบเซปส์10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบฟลายสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบฟลายสูง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, ไบเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบฟลายสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบฟลายสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบฟลายสูง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
