ยกแขนขึ้นและลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ประสานหายใจกับการเคลื่อนไหว หายใจเข้าเมื่อยกแขนและหายใจออกเมื่อลดแขนเพื่อรักษาริทึม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนอยู่ที่ด้านข้าง
- ยกแขนตรงข้างหน้าคุณแล้วยกขึ้นเหนือหัวในการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและต่อเนื่อง
- ลดแขนลงกลับไปที่ด้านข้างในการเคลื่อนไหวเดียวกัน
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ยกแขนขึ้นและลง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกแขนขึ้นและลง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
หน้าอก50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกแขนขึ้นและลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกแขนขึ้นและลง เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกแขนขึ้นและลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกแขนขึ้นและลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกแขนขึ้นและลง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
