กดอกยืนด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้นุ่มนวลและควบคุม และหลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกที่สุดของการกดเพื่อรักษาแรงดันบนกล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยึดสายยางไว้ข้างหลังคุณที่ระดับหน้าอก
- ถือปลายสายยางด้วยมือและก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างแรงดัน
- ผลักมือของคุณไปข้างหน้าจนแขนของคุณยาวออก บีบกล้ามเนื้อหน้าอก
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดอกยืนด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดอกยืนด้วยแบนด์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หัวไหล่25%
ไตรเซปส์25%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
กดอกยืนด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดอกยืนด้วยแบนด์ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดอกยืนด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดอกยืนด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กดอกยืนด้วยแบนด์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
