ท่าชาตูรังคา 3 ขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่า Four Limbed Staff
2. ย้ายน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยและยกขาขึ้นจากพื้น โดยให้ตรง
3. ลดร่างกายลงพร้อมที่จะยกขาขึ้นให้สอดคล้องกับกระดูกสันหลัง
4. ให้ศอกของคุณใกล้กับร่างกายและรักษาท่าก่อนที่จะผลักตัวขึ้น

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา13%

หลังต้นขา13%

ก้น13%

หน้าท้อง13%

ไตรเซปส์13%

หลัง13%

หัวไหล่13%

หน้าอก13%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด