ท่าชาตูรังคา 3 ขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สแข็งแรงและสะพานสม่ำเพื่อป้องกันการห้อยตัว โดยให้ขาที่ยกอยู่ตรงและใช้กิจกรรม
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่า Four Limbed Staff
- ย้ายน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยและยกขาขึ้นจากพื้น โดยให้ตรง
- ลดร่างกายลงพร้อมที่จะยกขาขึ้นให้สอดคล้องกับกระดูกสันหลัง
- ให้ศอกของคุณใกล้กับร่างกายและรักษาท่าก่อนที่จะผลักตัวขึ้น
ติดตาม ท่าชาตูรังคา 3 ขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าชาตูรังคา 3 ขา มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, ไตรเซปส์, หลัง, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา13%
หลังต้นขา13%
ก้น13%
หน้าท้อง13%
ไตรเซปส์13%
หลัง13%
หัวไหล่13%
หน้าอก13%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าชาตูรังคา 3 ขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าชาตูรังคา 3 ขา เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, ไตรเซปส์, หลัง, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าชาตูรังคา 3 ขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าชาตูรังคา 3 ขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าชาตูรังคา 3 ขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
