พุชอัพซูเปอร์แมน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อรักษาร่างกายในลักษณะตรงและป้องกันการโค้งของหลังล่างขณะทำพุชอัพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐาน
- เมื่อคุณกำลังลดตัวลงสู่พื้น ขยายแขนของคุณไปด้านหน้าเหมือนซุปเปอร์แมนกำลังบิน
- ผลักกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมกับนำแขนที่ขยายออกมา
- สลับแขนที่ขยายออกมากับการทำซ้ำแต่ละครั้ง
ติดตาม พุชอัพซูเปอร์แมน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพซูเปอร์แมน มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก30%
หน้าท้อง30%
รอง
หลัง20%
ต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพซูเปอร์แมน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพซูเปอร์แมน เน้นที่ หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลัง, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพซูเปอร์แมน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพซูเปอร์แมน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พุชอัพซูเปอร์แมน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
