กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อมือในท่าปกติและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังมากเกินไปเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันหากัน
- ถือดัมเบลเหนือหน้าอกด้วยแขนที่ยืดตรง
- ลดดัมเบลลงมาด้านข้างของหน้าอกโดยการงอข้อศอก
- กดดัมเบลขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น และบีบกล้ามเนื้อหน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
ไตรเซปส์30%
รอง
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย เน้นที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
