การงอไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคงควบคุมการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการยกไหล่เพื่อรักษาการเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหรือนั่งโดยรักษาร่างกายตรง
- ยกแขนขึ้นช้า ๆ ขณะหน้าไปด้านหน้าจนสูงเท่าขนาดไหล่
- คงท่านั้นไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
- ลดแขนลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การงอไหล่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การงอไหล่ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์33%
หัวไหล่33%
หน้าอก34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การงอไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอไหล่ เน้นที่ ไบเซปส์, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การงอไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การงอไหล่ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
