ก้าวข้างตบแจ็ค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรงเพื่อประโยชน์ทางการจัดการไขมัน แต่ต้องควบคุมเพื่อรักษาสมดุลและประสิทธิภาพในการควบคุม.
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและมืออยู่ในท่าป้องกันใกล้คาง.
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งพร้อมกับทำการชกไปด้านหน้าด้วยมืออีกข้าง.
- ดึงเท้ากลับมาท่าเริ่มต้นและมือกลับมาป้องกัน.
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่ายและทำการสลับไปมาตามความต้องการหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม ก้าวข้างตบแจ็ค ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวข้างตบแจ็ค มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
ก้น20%
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวข้างตบแจ็ค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวข้างตบแจ็ค เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวข้างตบแจ็ค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวข้างตบแจ็ค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ก้าวข้างตบแจ็ค ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
