ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้าและควบคุมการเคลื่อนไหวดัมเบลเพื่อเป้าหมายที่เป็นประสิทธิภาพที่กล้ามเนื้อหลังไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- สมมติท่าซ้ายอยู่ในท่าแผ่นเอียงด้วยมือถือดัมเบล
- ทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงบนหน้าแขนล่างด้วยเท้าทับกัน
- ทำการยกดัมเบลขึ้นไปด้านบนในท่ารีเวิร์สไฟ โดยยังคงข้อศอกงอเล็กน้อย
- ลดดัมเบลลงด้วยการควบคุมและทำซ้ำก่อนสลับด้าน
ติดตาม ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าท้อง, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หน้าท้อง20%
หน้าอก20%
บ่า20%
รอง
ก้น10%
ต้นขา5%
ไตรเซปส์5%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง เน้นที่ หัวไหล่, หน้าท้อง, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, ต้นขา, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
