การดันขึ้นแบบนาฬิกา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สแข็งแรงตลอดการออกกำลังเพื่อป้องกันการเกร็งหรือยกขึ้นของสะโพกซึ่งอาจทำให้รูปแบบและประสิทธิภาพลดลง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐาน
- ทำพุชอัพ แล้วเดินมือไปทางขวาเหมือนเข็มนาฬิกาไปยังตำแหน่งใหม่
- ทำพุชอัพอีกครั้งในตำแหน่งใหม่นี้
- ทำการเคลื่อนที่ตามรูปแบบวงกลม ทำพุชอัพที่ทุก 'ชั่วโมง' บนนาฬิกา
- เมื่อทำวงกลมเสร็จ คุณสามารถสลับทิศทางกลับ
ติดตาม การดันขึ้นแบบนาฬิกา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การดันขึ้นแบบนาฬิกา มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดันขึ้นแบบนาฬิกา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดันขึ้นแบบนาฬิกา เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดันขึ้นแบบนาฬิกา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การดันขึ้นแบบนาฬิกา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การดันขึ้นแบบนาฬิกา ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
