พุชอัพท่าไพค์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณไม่โค้งออกไปด้านข้าง รักษาให้มันสอดคล้องกับร่างกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อไหล่และลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- สตาร์ทจากท่าหมาลาลง โดยวางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก และวางมือลงบนพื้นกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- งอตัวลงทางพื้นโดยงอข้อศอก โดยรักษาสะโพกสูง
- ผลักผ่านมือเพื่อยืดแขนและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพท่าไพค์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพท่าไพค์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หน้าอก30%
รอง
หน้าท้อง10%
ไตรเซปส์30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพท่าไพค์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพท่าไพค์ เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพท่าไพค์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพท่าไพค์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พุชอัพท่าไพค์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
