พุชอัพท่าไพค์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณไม่โค้งออกไปด้านข้าง รักษาให้มันสอดคล้องกับร่างกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อไหล่และลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ

สตาร์ทจากท่าหมาลาลง โดยวางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก และวางมือลงบนพื้นกว้างกว่าความกว้างของไหล่
งอตัวลงทางพื้นโดยงอข้อศอก โดยรักษาสะโพกสูง
ผลักผ่านมือเพื่อยืดแขนและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ