พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นกับมือของคุณห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ยกขาขึ้นจากพื้นออกไป โดยรักษาระบบการทำงานของขา
3. ทำการพุชอัพพร้อมทั้งยกขาขึ้น
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและสลับขา
5. สลับขาที่ยกขึ้นกับทุกครั้งที่ทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก40%

รอง

หัวไหล่20%

ก้น15%

หลังต้นขา15%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท