กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันและแขนอยู่ข้างๆ กัน
2. กระโดดขึ้นพร้อมกับการแพร่ขาออกไปทางด้านข้างพร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือหัว
3. เมื่อคุณกระโดด ยกขาขึ้นไปทางด้านข้างโดยเก็บมันตรง
4. ลงจากขึ้นอย่างนุ่มนวลและกระโดดอีกครั้งทันที สลับการยกขาด้านข้างกับการกระโดดทุกครั้ง
5. ทำต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

หน้าอก20%

หัวไหล่20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ