เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการลดร่างกายของคุณอย่างมีควบคุมและใช้มือที่แขนของคุณเต็มที่เพื่อเรียกให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับสายรัดให้สูงพอที่จะทำให้คุณลงร่างกายระหว่างทั้งสองข้าง
- จับหูกันและรับน้ำหนักร่างกายของคุณด้วยแขนตรง
- ลดร่างกายของคุณโดยการงอข้อศอกจนกระดูกไหล่ของคุณอยู่เพียงด้านล่างของข้อศอก
- ผลักตัวขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้ความสำคัญกับการใช้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก40%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
