ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำในการรักษาเส้นตรงจากหัวไปสู่ส้นเท้าและหลีกเลี่ยงการหมุนลำตัวขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าไปทางผนัง และยื่นแขนขึ้นเพื่อสัมผัสผนังที่ระดับหน้าอก
- งอตัวไปข้างหน้าจนร่างกายอยู่ในมุมเอียงเล็กน้อย โดยยึดเท้าไว้ที่ที่
- งอข้อศอกเพื่อลดลงที่หน้าผนัง
- ผลักกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยใช้ความแข็งแรงของแขนและหน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน
ติดตาม ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
