บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะเท้าให้ติดแน่นและใช้ขาเพื่อช่วยควบคุมร่างกายขณะกดดัน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งโต๊ะปรับระดับไปที่ 30-45 องศาและนอนลงพร้อมกระดานบาร์เบลล์ด้านบน
- จับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างกว่าหลังไหล่นิดหน่อย
- ยกบาร์เบลล์ขึ้นมาและลดลงช้าๆ ไปที่หน้าอกบนพร้อมหายใจเข้า
- หยุดสัก 1-2 วินาทีเพียงข้างบนหน้าอก
- กดบาร์เบลล์ขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมหายใจออก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
