กดแลนด์ไมน์คุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนแข็งแรงและรักษาร่างกายตรงเพื่อทำให้ร่างกายคงทนตลอดการเคลื่อนไหว โฟกัสที่การบีบกล้ามเนื้อหน้าอกขณะกดน้ำหนักไปข้างหน้า
ขั้นตอนวิธีทำ
- คุกเข่ากับหัวเข่าของขาหนึ่งแตะพื้นและเท้าอีกข้างอยู่ด้านหน้า
- จับปลายกระบอกเชื่อมต่อกับเครื่องเจาะดินด้วยทั้งสองมือที่ระดับหน้าอก
- กดน้ำหนักขึ้นและห่างไกลจากร่างกายของคุณ โดยยืดแขนของคุณอย่างสมบูรณ์
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ พร้อมรักษาการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดแลนด์ไมน์คุกเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ แลนด์มายน์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
แลนด์มายน์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ แลนด์มายน์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดแลนด์ไมน์คุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
