แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้แน่นและลดการหมุนสะโพกโดยการใช้กล้ามหน้าท้องและกล้ามเนื้อบุ๋มเพื่อรักษาท่าพลังงานที่มั่นคงตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- เข้าสู่ท่าแผ่นเอนโดยยกเท้าขึ้นบนม้านั่งหรือบันได.
- แตะไหล่ซ้ายของคุณด้วยมือขวาขณะรักษาร่างกายให้นิ่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้.
- นำมือขวาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- แตะไหล่ขวาของคุณด้วยมือซ้าย.
- ทำการแตะต่อไปเป็นจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แตะไหล่บนพื้นเอียงลง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง20%
หน้าอก20%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
หัวไหล่10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง เน้นที่ หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะไหล่บนพื้นเอียงลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แตะไหล่บนพื้นเอียงลง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
