การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ทำการชกอย่างรวดเร็วและแม่นยำ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาท่ากางตัวของคุณได้ดีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ก้มตัวลงในท่ากางตัว
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากท่ากางตัว ชกอีกฝ่ายขึ้นบนด้วยมือที่หนึ่งและชกลงด้วยมืออีกฝ่าย
- กลับสู่ท่ากางตัวและทำซ้ำ สลับมือที่ใช้ชกกับท่ากางตัวทุกครั้ง
- ทำต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
ก้น20%
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
