ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาท่าข้อมือในท่าที่ดี และให้กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อต้นแขนทำงานโดยเท่าเทียมกัน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะลาดที่ตั้งอยู่ที่มุม 45 องศา ด้วยดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับของไหล่
- กดดัมเบลขึ้นจนกระดูกแขนเต็มพื้นที่ จากนั้นลดลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- สลับด้วยแขนอีกข้าง โดยรักษาให้แขนที่ไม่ทำงานอยู่ในท่าพร้อม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการในแต่ละแขน
ติดตาม ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก34%
รอง
หัวไหล่33%
ไตรเซปส์33%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
