ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นำเสนอการหมุนที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวของการทำท่าได้เพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและเพิ่มองค์ประกอบที่ไดนามิกในการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนโซฟาลงลดลงพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันหากัน
- ลดน้ำหนักในการโค้งอย่างควบคุม โดยรักษาการงอของข้อศอกเล็กน้อย
- เมื่อคุณยกน้ำหนักขึ้นมา หมุนข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้าที่ด้านบน
- บีบกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณก่อนที่จะกลับสู่การเคลื่อนไหวและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
ไบเซปส์20%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
