วิดพื้นด้วยนิ้ว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นี่เป็นการออกกำลังกายที่ขั้นสูงซึ่งทำให้มีแรงกดที่สำคัญต่อนิ้วมือและข้อมือของคุณ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักร่างกายบางส่วนและความคืบหน้าอย่างช้าๆเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพ แต่รองรับน้ำหนักร่างกายของคุณด้วยปลายนิ้วมือของคุณแทนที่ของฝ่ามือของคุณ
- ลดร่างกายลงสู่พื้นด้วยควบคุม รักษาร่างกายของคุณตรง
- ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น รักษาน้ำหนักที่ปลายนิ้วมือของคุณ
- ทำการออกกำลังกายตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม วิดพื้นด้วยนิ้ว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วิดพื้นด้วยนิ้ว มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
วิดพื้นด้วยนิ้ว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิดพื้นด้วยนิ้ว เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิดพื้นด้วยนิ้ว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วิดพื้นด้วยนิ้ว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, วิดพื้นด้วยนิ้ว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
