ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเปลี่ยนที่เรียบร้อยระหว่างแผ่นหลังและหมายเลขหมายเลขเพื่อรักษาแรงดันต่อเนื่องบนคอร์และไหล่ของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นหน้าโดยวางแขนข้างล่างบนพื้นและร่างกายของคุณอยู่ในเส้นตรง.
- ผลักสะโพกขึ้นและย้อนกลับ โดยเปลี่ยนท่าเป็นหมายเลขหมายเลข โดยให้ส้นเท้าของคุณกดลงบนพื้น.
- ครอบครองท่าหมายเลขหมายเลขอย่างสั้น ๆ จากนั้นกลับสู่แผ่นหน้า.
- ทำซ้ำลำดับเพื่อจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าท้อง, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา20%
ก้น20%
หัวไหล่20%
หน้าท้อง20%
หน้าอก10%
หลัง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม เน้นที่ หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าท้อง, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
