แบนด์เบนช์เพรส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนม้านั่งที่มีสายยางที่ถูกยึดอย่างมั่นคงหรือรอบวัตถุที่แข็งแรงด้านหลังคุณ
2. จับปลายสายยางด้วยมือทั้งสองข้างและเริ่มต้นด้วยแขนที่ยืดออกเหนือหน้าอกของคุณ
3. ลดมือของคุณไปทางอกของคุณโดยงอข้อศอกออกไปด้านข้าง
4. ผลักมือของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท