การงอไหล่แบบขวาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
Concentrate on engaging your chest and biceps as you move your arms to ensure balanced muscle activation.
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมแขนที่ยืดออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่ของคุณ
- เคลื่อนท่าทางแขนของคุณไปข้างหน้าและขึ้นเหนือหัวของคุณอย่างช้า ๆ
- รักษาท่านั้นไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
- ลดแขนของคุณลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่คุณต้องการ
ติดตาม การงอไหล่แบบขวาง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การงอไหล่แบบขวาง มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์33%
หัวไหล่33%
หน้าอก34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การงอไหล่แบบขวาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอไหล่แบบขวาง เน้นที่ ไบเซปส์, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอไหล่แบบขวาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การงอไหล่แบบขวาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การงอไหล่แบบขวาง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
