การงอไหล่แบบขวาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนพร้อมแขนที่ยืดออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่ของคุณ
2. เคลื่อนท่าทางแขนของคุณไปข้างหน้าและขึ้นเหนือหัวของคุณอย่างช้า ๆ
3. รักษาท่านั้นไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
4. ลดแขนของคุณลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่คุณต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์33%

หัวไหล่33%

หน้าอก34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด