พุชอัพพร้อมหมุนตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ในท่าพื้นธรรม ให้วางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
2. ลดร่างกายลงสู่พื้น โดยรักษาศอกใกล้กับลำตัว
3. เมื่อผ่อนคลายขึ้นมา หมุนร่างกายไปทางขวา และยกแขนขวาขึ้นสู่ฟ้า
4. กลับสู่ท่าพื้นและทำซ้ำด้านซ้าย
5. สลับด้านทุกครั้งที่ทำพุชอัพ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก40%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน15%

หัวไหล่15%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท