พุชอัพพร้อมหมุนตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า และใช้กล้ามเนื้อ core เพื่อทำให้ร่างกายมีความมั่นคงในระหว่างการหมุน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ในท่าพื้นธรรม ให้วางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
- ลดร่างกายลงสู่พื้น โดยรักษาศอกใกล้กับลำตัว
- เมื่อผ่อนคลายขึ้นมา หมุนร่างกายไปทางขวา และยกแขนขวาขึ้นสู่ฟ้า
- กลับสู่ท่าพื้นและทำซ้ำด้านซ้าย
- สลับด้านทุกครั้งที่ทำพุชอัพ
ติดตาม พุชอัพพร้อมหมุนตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพพร้อมหมุนตัว มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก40%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หัวไหล่15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพพร้อมหมุนตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพพร้อมหมุนตัว เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพพร้อมหมุนตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพพร้อมหมุนตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, พุชอัพพร้อมหมุนตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
