ยืดอกซูเปอร์แมน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นแนวตรงและหลีกเลี่ยงการงอหลังของคุณโดยการเน้นการยกผ่านหน้าอกและไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบลงบนพื้นด้วยแขนขยับไปด้านหน้าของคุณ
- ยกแขน อก และขาพร้อมกัน และบีบกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหลังของคุณ
- รักษาท่า 'ซูเปอร์แมน' ไว้เป็นเวลาสัก ๆ วินาที จากนั้นลดลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการหรือรักษาไว้เป็นเวลาที่กำหนด
ติดตาม ยืดอกซูเปอร์แมน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดอกซูเปอร์แมน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
หน้าอก20%
บ่า20%
รอง
ก้น20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดอกซูเปอร์แมน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดอกซูเปอร์แมน เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดอกซูเปอร์แมน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดอกซูเปอร์แมน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดอกซูเปอร์แมน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
