ยืดอกซูเปอร์แมน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบลงบนพื้นด้วยแขนขยับไปด้านหน้าของคุณ
2. ยกแขน อก และขาพร้อมกัน และบีบกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหลังของคุณ
3. รักษาท่า 'ซูเปอร์แมน' ไว้เป็นเวลาสัก ๆ วินาที จากนั้นลดลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการหรือรักษาไว้เป็นเวลาที่กำหนด

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

หน้าอก20%

บ่า20%

รอง

ก้น20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด