ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
พัฒนาคอแขนแข็งแรงและความมั่นคงของไหล่ก่อนที่จะพยายามกระโดดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนหัวขึ้นตรงกับผนังโดยมือวางห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- งอข้อศอกเพื่อลดหัวไปทางพื้น
- เมื่อคุณผลักขึ้น, ใช้การเคลื่อนไหวแบบ kipping โดยงอแล้วขยับสะโพกเพื่อช่วยผลักร่างกายของคุณขึ้น
- ยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่ที่ด้านบน, กลับสู่ท่ายืน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
ก้น10%
ต้นขา10%
หน้าท้อง10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
