แพลงค์ปีนเขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าแผ่นเหล็กที่แข็งแรงตลอดการออกกำลังกาย โดยรักษาให้ร่างกายอยู่ในเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้า
ขั้นตอนวิธีทำ
- สตาร์ทจากท่าแผ่นเหล็กสูง โดยวางมือใต้ไหล่และร่างกายเป็นเส้นตรง
- ดึงหัวเข่าของคุณมาหาหน้าท้องอย่างรวดเร็ว แล้วนำกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับขาอย่างรวดเร็วเหมือนกับการวิ่งตรงสถานะท่าแผ่นเหล็ก โดยรักษาให้ร่างกายด้านบนคงที่
- ทำการสลับขาต่อเนื่องตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์ปีนเขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แพลงค์ปีนเขา มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าอก, หัวไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
ก้น20%
หน้าอก10%
หัวไหล่10%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ปีนเขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์ปีนเขา เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าอก, หัวไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์ปีนเขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แพลงค์ปีนเขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แพลงค์ปีนเขา ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
