แพลงค์ปีนเขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. สตาร์ทจากท่าแผ่นเหล็กสูง โดยวางมือใต้ไหล่และร่างกายเป็นเส้นตรง
2. ดึงหัวเข่าของคุณมาหาหน้าท้องอย่างรวดเร็ว แล้วนำกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
3. สลับขาอย่างรวดเร็วเหมือนกับการวิ่งตรงสถานะท่าแผ่นเหล็ก โดยรักษาให้ร่างกายด้านบนคงที่
4. ทำการสลับขาต่อเนื่องตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

ก้น20%

หน้าอก10%

หัวไหล่10%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด