การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนตรงและโฟกัสที่การเคลื่อนไหวผ่านไหล่เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อลาตและทรวงอกอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะเครื่องจักรเลวเวอเรจโดยหัวอยู่ใกล้กับที่เลวเวอ
- จับบาร์ด้วยมือทั้งสองโดยใช้การจับกว้างเท่ากับหัวไหล่
- รักษาแขนตรงและดึงที่เลวเวอข้ามหัวและลงไปที่สะโพก
- ค่อยๆ นำบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมรักษาแขนตรง
- หายใจเข้าเมื่อคุณคืนและหายใจออกเมื่อคุณดึง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก) มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่15%
หลัง15%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก) เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
