การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโต๊ะเครื่องจักรเลวเวอเรจโดยหัวอยู่ใกล้กับที่เลวเวอ
2. จับบาร์ด้วยมือทั้งสองโดยใช้การจับกว้างเท่ากับหัวไหล่
3. รักษาแขนตรงและดึงที่เลวเวอข้ามหัวและลงไปที่สะโพก
4. ค่อยๆ นำบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมรักษาแขนตรง
5. หายใจเข้าเมื่อคุณคืนและหายใจออกเมื่อคุณดึง
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่15%

หลัง15%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท