ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระดับเท้าและร่างกายให้ตรงกันเพื่อป้องกันการหมุนลำตัวขณะกด นี้จะช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้องและเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อที่ต้องการ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างเท้าเท่ากัน หันหน้าหากลองบาร์
- จับปลายบาร์ด้วยมือหนึ่งที่ระดับไหล่
- กระชับคอร์และกดบาร์ขึ้นจนแขนเต็มที่
- ลดบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างควบคุม
- ทำซ้อมจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนมือ
ติดตาม ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ แลนด์มายน์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
แลนด์มายน์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ แลนด์มายน์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
