ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกให้ชิดกับศีรษะและหลีกเลี่ยงการให้ข้อศอกกระจายออกไป เพื่อรักษาความตึงเครียดบนกล้ามเนื้อไตรเซปส์ตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งที่มีความเอียงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือที่ถือไว้ที่ความยาวของแขนเหนือไหล่ของคุณ
- รักษาข้อศอกให้นิ่งและชิดกับศีรษะ
- ค่อยๆ ลดดัมเบลไปข้างหลังศีรษะของคุณในขณะที่รักษาแขนบนให้นิ่ง
- หยุดชั่วคราวเมื่อแขนของคุณเคลื่อนไปเกินกว่าระดับพื้น
- ยืดแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยโฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อไตรเซปส์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
