ยกตัวขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังด้วยแขนเหยียดตัวและร่างกายอยู่ในเส้นตรง.
2. ลดร่างกายลงไปในท่าแผ่นหลังด้วยหัวแขน อย่างละหัวแขน.
3. กดกลับขึ้นไปสู่ท่าแผ่นหลังเริ่มต้น อย่างละหัวแขน.
4. รักษาคอร์ของคุณและสะโพกให้มั่นคงตลอดการเคลื่อนไหว.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ สลับแขนที่นำ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์50%

รอง

หัวไหล่30%

หน้าอก20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท