ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระหว่างข้อศอกชี้ไปข้างหน้าและเคลื่อนไหวน้อยที่สุดเท่าที่จะเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตัวตรงบนพื้นและวางมือลงบนพื้นข้างหน้าคุณ ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- งอตัวไปข้างหน้าโดยย้ายน้ำหนักของคุณไปที่มือของคุณ
- งอข้อศอกเพื่อลดร่างกายของคุณลงไปใกล้กับพื้น โดยรักษาระหว่างข้อศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
- ยืดแขนของคุณเพื่อผลักตัวของคุณกลับขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่คุณต้องการ
ติดตาม ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
